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如何缓解失眠情况

  夜晚大脑皮层过于兴奋的话,就会使得人们出现失眠睡不着的情况,它不仅严重破坏了患者的休息和睡眠质量,也大大降低了患者白天的工作和学习效率,对患者的恶劣影响是不可忽视的,那么具体,如何缓解失眠情况呢?下面就一起来看看吧。

  1、运动催眠:早上慢跑,晚上散步,速度和里程,按自己体力能承受为标准。上下午各做1次20分钟的健身 操。适度的运动调节了植物神经系统,使失眠性神经衰弱得到改善。

  2、补益催眠:冬春睡前半小时,服牛奶(奶粉加蜂蜜)一杯 夏秋晚餐进食小米(黄粟)粥或糯米粥,睡前半小时服莲子汤一杯,有时也嗑葵花子(生熟均可)一把。同时失眠性神经衰 弱要忌食烟、酒,浓茶等燥热之品。

  3、按摩催眠:睡前用双手指推抹前额30次、太阳穴30次,沿后颈两侧由上而下推抹30次,用掌心顺时针方向按摩腹部5分钟。气温在10度以下时,用热水洗足10分钟,边洗边按摩 足部。

  4、此外,必要时,医疗和药物催眠也是必不可少的。失眠性神经衰弱适当服用中药进行调节也是必要的。为有效的帮助患者进入良好的睡眠,患者应及时到正规医院,在专业医师 的指导下,根据患者失眠性神经衰弱的程度,以及患者个人的体质选择合适的治疗方法。

  如何缓解失眠情况?运动出汗是比较好的一种方式,不仅可以改善失眠情况同时也能增强体质,或者采用按摩理疗方法都是可以的,方法有很多,但要符合自己才行。

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