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南京缓解失眠症状的方法有哪些

  不管在什么时候保持拥有一个良好的睡眠状态都是很很重要的,我们只有晚上身体得到了充分的休息之后,第二天才能更好的发挥自己的长处,努力工作和生活,反之可能会状况百出,对健康十分不利,那么具体,南京缓解失眠症状的方法有哪些呢?下面就一起来了解一下吧。

  1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。

  2.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。

  3.听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。

  4.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。

  5.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

  6.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。

  7.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,好晚上关掉手机。

  8.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。

  南京缓解失眠症状的方法有哪些?如果不知道该怎操作的话,建议先根据自身情况制定一个计划表,并样按照上面的时间来饮食、锻炼和睡觉,这样让生活变得规律起来,也能帮助很好的消除失眠症状、

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