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好的睡眠标准——你占了几条?

  好的睡眠标准——你占了几条?养成和保持一个良好的睡眠习惯对于我们来说太重要了,这样不仅可以避免很多疾病的发生,还能有足够的精力去工作与生活,让人对未来更有希望,从而更加努力的去拼搏,反之,如果睡眠不好的话,就会很颓废,做什么都没有精神没有力气,人生一眼望到头,没有什么盼头,甚至有些绝望。

  好睡眠的重要性

  √好睡眠促进细胞修复

  睡眠让细胞得到修复和再生。肌肉的修复、蛋白质的合成、组织的生长和荷尔蒙的释放等重要的过程主要是在睡眠中发生的。

  √好睡眠提高免疫力

  睡眠好可以增强免疫力,主要是通过T细胞来完成的,在整合素的参与下,T细胞与病原体密切接触,并杀灭它,从而起到了较强的免疫作用;另外深度睡眠期间,大脑产生的脑脊液对白天活动中产生有毒物质进行清除,减少炎症的发生几率。

  睡眠不好的影响

  疲惫健忘

  由于脑细胞没有得到充分的休息,或由于血压异常等原因引起的脑部供血不足,从而引起浑身无力的临床症状。长期失眠还会使神经中枢的正常功能发生紊乱,造成神经衰弱而引起健忘。

  增加心脏病风险

  其中阻塞性睡眠呼吸暂停会使心脏射出血量减少、血液中氧气含量下降、激活炎症通路、增加血管内钙的沉积,综合效应导致血液和氧气供不应求,而出现心脏的功能受到损害。

  引起焦虑、抑郁

  焦虑抑郁等精神健康问题与睡眠质量的关系很密切。当睡眠反复受到干扰时,不仅直接影响头脑的活动,而且影响到脑内的神经化学物质,会进一步损害人的思维和情绪,产生焦虑。人们体验到的睡眠障碍越多,对思维模式、情绪和焦虑的影响越大。

  如何才能保证好睡眠?护理失眠有哪些方法

  ●减少在床上的时间:长时间躺在床上睡不着会让你更难入睡;

  ●调整好生物钟:每天晚上选择一个合适的时间睡觉,每天在同一时间醒来;

  ●运动:白天运动可以睡得更安稳。但至少在睡觉前五六个小时进行(不建议在睡前两小时内进行剧烈运动);

  ●睡眠环境:找到自己喜欢的睡眠环境。比如绝对黑暗的房间或绝对安静的房间等;

  ●限制咖啡因的摄入:避免所有含咖啡因的饮料和食品,如咖啡、可乐、茶和巧克力。睡前8小时内不要食用含咖啡因的食品或饮用含咖啡因的饮料;

  ●找到放松的方法:放松技巧有助于改善睡眠,例如在睡前3小时洗一个热水澡,接受轻柔的按摩或听舒缓的音乐;

  ●适当求医:若失眠状况长时间没有缓解,或越来越严重、影响日常的工作生活,建议到医院的精神心理科就诊,按医嘱进行药物治疗。

  不建议擅自服用褪黑素!其对失眠改善的效果仍有待深入研究,且长期服用可能存在依赖性及对身体有危害。

  好的睡眠标准——你占了几条?好的睡眠习惯也是一点点纠正与培养起来的,如果察觉自己的睡眠习惯或者睡眠环境不规范的话,可以尝试着先自我调节一下,若是效果不明显还需到医院接受科学干预治疗才行的、

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