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南京怎么预防抑郁症效果好

  悲伤压抑的情绪是抑郁症病人的常态表现,在他们的眼中一切都是灰色的,没有色彩没有意义,对待任何事物都是悲观绝望的,有时候很想脱离这个世界让自己得到解脱,疾病给人们所带来的危害是很大的,如果想要避免做好防御措施是必不可少的,那么具体,南京怎么预防抑郁症效果好呢?下面就一起来看看吧。

  1、注意睡眠、饮食和运动

  运动能防止抑郁症的发作,有助于增强体力。它也能较快地提高情绪,短时间地缓冲抑郁。

  2、明确你的价值和目标

  如果你还没有写下你的价值和目标的个人声明书,我们建议你做一下。它能帮助你评价目前的工作和个人生活是否符合你的价值观。如果不是的话,它能帮助你选择有利于摆脱抑郁苦恼的改变方案。

  3、将欢乐带入生活

  即使你现在还不认为你有资格享受自己的欢乐,至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙,你也必须找时间来让自己轻松一下,做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。

  4、建立可靠的人际关系

  建立可靠的人际关系需要时间,需要你自己的努力,不可能一夜就建立成功。虽然似乎有点困难,但你要记住:在生活的任何阶段都可以建立这样的关系。建立可靠的人际关系的过程有很多步骤,下面举一些例子,告诉你怎样着手进行。

  5、不要孤注一挪

  为了避免发生这种片面的依赖性,好是有生活的多个方面:朋友,家庭,工作,爱好和兴趣,家庭内和家庭外的,社会和个人的。每一个部分都能增强你的自尊心。当生活的某一个方面进展不太顺利的时候,你还可以从其它的方面获得安慰和支持。

  南京怎么预防抑郁症效果好?保持每天睡眠状态良好是很关键的,研究表明大多数睡眠不好的人发生抑郁症的概率会更高,除此之外也要调整自己的心态,不要那么敏感多疑和脆弱,要学着开朗一些,这样也能增强抗压能力建设不必要的麻烦发生。

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