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如何克服考前焦虑症

  很多考生朋友在面临一些重大考试的时候都会变得比较紧张甚至是焦虑,因为这场考试可能就会改变个人的命运,重写人生,尤其像中考、高考、以及考研等等,大家也是十分重视的,但也要注意心态的调节,避免引起过多的焦虑影响正常发挥水平,那么具体,如何克服考前焦虑症呢?下面就一起来看看吧。

  一、目标转移法:把注意力从不良心境中引开,对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作:其一是体力上分配,当你紧张焦虑的时候,不妨适当做些体育活动;其二是转移注意方向,从事一种自己有兴趣的活动,如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。  二、坦然面对法:其实,考前有些焦虑,是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应。适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度,大可不必忧心忡忡。

  三、系统学习法:把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统,每晚像放电影一样在脑海里过一遍。这样,你就会对所学知识感到心中有数,即使上考场也不会心慌。推荐阅读:焦虑症的矫治方法

  四、心理暗示法:如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”,以鼓舞斗志,发挥水平。

  五、自然放松法:“自然放松法即调整姿势、呼吸、意念,先用力深吸气,尽力屏气至能忍耐限度为止,再用力呼气,并放松全身肌肉,从而达到精神和躯体的放松状态。

  如何克服考前焦虑症?在考试之前做好详细的安排,按步骤系统的复习课本知识,不要因为外界的干扰而变得十分的紧张不安,可以适当的放松一下紧绷的神经,对学习也是有很大的帮助的。

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