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如何缓解焦虑症状

  在如今高压的生活下,人们每天都要面对各种压力,导致人们精神长时间处在紧张中,很容易诱发焦虑症的产生。焦虑症是当今社会中一种比较常见的情绪障碍,患者表现过度的紧张焦虑、不安,而且明显和现实处境严重不符,严重者可能出现心慌、肢体颤抖等。那么具体,如何缓解焦虑症状呢?下面就一起来看看吧。

  注意一:营养与饮食疗法

  经常焦虑的人很难放松心情,但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病,通常源自营养不足,因为此时身体无法正常地处理营养素。

  注意二:听音乐

  音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛,也使精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放,是许多人喜欢的焦虑症自我调节方法之一。

  注意三:催眠疗法

  催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠,催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到较好效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。

  注意四:多运动

  运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来,它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来,它让肌肉疲劳,也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益,但要能定时定量。十天半个月才运动一次,是不会有效果的。

  注意五:按摩

  大部分人在处于焦虑时,会发生某部位肌肉紧绷的现象。这有点类似恶性循环:焦虑产生肾上腺素,使肌肉紧缩,结果导致更多肾上腺素生成,使肌肉更收缩。改变之道是找出受害的肌肉通常是颈背肌肉及上半部背肌,然后按摩数分钟,按摩太阳穴也可纾解疼痛及治疗各种疾病(间接地)。按摩太阳穴里的神经,将松弛其他部位的肌肉主要是颈部。

  如何缓解焦虑症状?这还需要先规范一下个人的日常饮食习惯和作息习惯,平时可以多听听舒缓的音乐,能够有效的帮助缓解焦虑的情绪,工作之余可适当的运动一下,促进血液循环流通提高抵抗力。

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